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十二时辰养生时间表

2026年10月3日 星期六 · 今日 庚戌日 · 秋分第 11 天
子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥卯时大肠经当令05:00–07:00
今天 2026年10月3日 · 卯时 05:00–07:00 大肠经当令
今晚宜睡亥时21:00–23:00 泡脚后上床，子时前睡着
明早宜起卯时05:00–07:00 先喝一杯温水
今日节令秋分2026年10月3日 · 第 11 天
节令重点润燥养肺宜润燥养肺，忌辛辣

十二时辰各有一条经络当令，顺着它安排睡、吃、动，一天就顺了。

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十二时辰速查点时辰看当令经络与宜忌

子时23:00–01:00丑时01:00–03:00寅时03:00–05:00卯时05:00–07:00辰时07:00–09:00巳时09:00–11:00午时11:00–13:00未时13:00–15:00申时15:00–17:00酉时17:00–19:00戌时19:00–21:00亥时21:00–23:00
当前选中的是卯时（05:00–07:00），大肠经当令。点上面任意时辰可切换。

卯时养生要点05:00–07:00 · 大肠经

卯时05:00–07:00大肠经当令
起身排便宜起床、喝温水、如厕忌赖床、憋便、空腹浓茶记喝一杯温水，把一天的开头理顺。

十二时辰子午流注养生表经络当令 · 宜忌一览

时辰时段当令经络宜忌
子时23:00–01:00胆经此时入睡，胆气生发熬夜、夜宵、情绪激动
丑时01:00–03:00肝经保持熟睡，肝血得养饮酒、动怒、继续熬夜
寅时03:00–05:00肺经继续安睡，肺朝百脉早起受寒、剧烈活动
卯时05:00–07:00大肠经起床、喝温水、如厕赖床、憋便、空腹浓茶
辰时07:00–09:00胃经温热早餐，吃够主食不吃早饭、冷饮冰食
巳时09:00–11:00脾经专注做事，间或起身久坐不动、零食不断
午时11:00–13:00心经午餐七分饱，小睡二三十分钟剧烈运动、一坐不起
未时13:00–15:00小肠经午后补水，饮食清淡大鱼大肉、饭后立刻猛动
申时15:00–17:00膀胱经喝水、散步、适度运动憋尿、一直坐着不动
酉时17:00–19:00肾经清淡晚餐、按揉腰肾过咸过饱、临睡猛喝水
戌时19:00–21:00心包经散步、聊天、听音乐生气、剧烈运动、加班
亥时21:00–23:00三焦经泡脚、放下手机、准备上床熬夜刷屏、加餐吃宵夜
子午流注的口诀记法是：肺寅大卯胃辰宫，脾巳心午小未中，申胱酉肾心包戌，亥焦子胆丑肝通。

一天里几个关键节点睡 · 吃 · 动

作息项最佳时辰时段说明
入睡亥时21:00–23:00三焦经当令，泡脚后上床，争取子时前睡着
起床卯时05:00–07:00大肠经当令，先喝一杯温水再活动
早餐辰时07:00–09:00胃经当令，吃温热的，主食别省
午餐午时11:00–13:00心经当令，七分饱，饭后别马上躺
小憩午时11:00–13:00二十到三十分钟，别超过半小时
运动申时15:00–17:00膀胱经当令，体力与效率回升，适合出汗
泡脚亥时21:00–23:00水温四十度上下，十五到二十分钟
今日2026年10月3日在秋分第 11 天，节令重点是润燥养肺：宜润燥养肺，忌辛辣；下一个节气寒露还有 5 天。
二十四节气交节时刻表今日吉时十二时辰吉凶出生时辰时辰命理详解三伏天数九入伏出伏几九五行穿衣今天穿什么色老黄历吉时逐日宜忌一览

常见问题

十二时辰养生是依据什么排的？
依子午流注：气血按时辰依次流注十二经络，每个时辰有一条经络当令。这张表就是按时辰排出当令经络与相应作息。
一定要按这张表生活吗？
它是传统养生经验，不是硬规定。作息规律、睡够、吃好才是根本，时间表可当参照，不必卡着分钟数过日子。
为什么强调子时前入睡？
传统认为子时胆经当令、阳气初生，此时入睡最养精神；换成现代说法，也就是别熬到后半夜，早睡这一条最实在。
午觉睡多久合适？
二十到三十分钟即可，最多别超过半小时。睡太久容易越睡越昏，反而拖累整个下午。
上夜班倒不过来怎么办？
尽量把睡眠时段固定下来、保证七小时左右，睡前少看屏幕、少喝浓茶咖啡。作息稳定比严格卡时辰更重要。
节令养生和时辰养生冲突时听谁的？
两者不冲突：时辰管一天里的节律，节气管一段时间的重点，比如秋分润燥、冬至进补，叠加着参考就行。
十二时辰与当令经络对照盘：子时胆经至亥时三焦经
时辰经络盘
一天二十四个小时的作息带：入睡起床三餐与运动时段
一日作息带
节气与节令养生重点对照图：从立春养肝到冬至进补
节令养生

时辰与经络按子午流注，节令按站内 二十四节气 口径，干支纪日与 今日吉时 同源；养生内容为传统说法，不作医疗建议。更新 2026-10-03。