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今天锻炼身体最佳时辰
最佳锻炼时辰
巳时(9:00-11:00)
次佳锻炼时辰
辰时(7:00-9:00), 申时(15:00-17:00)
忌锻炼时辰
子时, 丑时, 寅时, 午时, 酉时, 亥时
运动指数
大吉
经络当令
巳时脾经旺, 适有氧
今日日期
7月1日
日干参考
丙子日, 巳时大吉
时辰适宜度
子时(23-1点)
忌
宜安睡养胆, 不宜运动
丑时(1-3点)
忌
肝经排毒, 需深睡眠
寅时(3-5点)
忌
肺经当令, 宜静养
卯时(5-7点)
平
大肠经旺, 可散步或晨练
辰时(7-9点)
中吉
胃经旺, 进食半时后锻炼
巳时(9-11点)
大吉
脾经当令, 适合有氧运动
午时(11-13点)
忌
心经旺, 午休不宜剧烈
未时(13-15点)
平
小肠经, 可做柔韧训练
申时(15-17点)
中吉
膀胱经旺, 体力脑力峰值
酉时(17-19点)
忌
肾经当令, 宜静养收敛
戌时(19-21点)
平
心包经, 可快走或瑜伽
亥时(21-23点)
忌
三焦经, 应准备睡眠
推荐运动类型
辰时运动
快走, 太极拳
温和升阳, 促进消化
巳时运动
游泳, 骑行
健脾利湿, 持久耐力
申时运动
力量训练, 球类
强健体魄, 提升爆发力
卯时运动
八段锦, 慢跑
舒展筋骨, 唤醒身体
未时运动
瑜伽, 拉伸
柔韧训练, 缓解疲劳
戌时运动
散步, 冥想瑜伽
放松身心, 不宜大汗
热身时辰建议
辰时热身
动态拉伸10分钟
唤醒肌肉, 防拉伤
巳时热身
慢跑5-8分钟
提升心率, 润滑关节
申时热身
开合跳, 弓步压腿
快速激活, 预防受伤
卯时热身
关节环绕, 踢腿
轻量活动, 适应晨起
未时热身
猫牛式, 脊柱扭转
活化脊椎, 充分热身
戌时热身
深呼吸, 原地踏步
低强度激活, 避免兴奋
能量补充时辰
辰时前
温水250ml
补水促循环
巳时加餐
香蕉或坚果
持久供能, 防低血糖
申时前30分
少量碳水化合物
如全麦面包, 提升状态
申时后
蛋白质+蔬果
修复肌肉, 补充维生素
午时后
小睡20分钟
避免午间运动疲劳
酉时
清淡晚餐
不宜饱腹后运动
时辰禁忌事项
子时忌
熬夜运动
伤心胆经, 耗损阳气
丑时忌
强忍困意锻炼
干扰肝血回流
寅时忌
晨跑过早
肺气未舒, 易受寒
午时忌
烈日下剧烈运动
心火过旺, 易中暑
酉时忌
高强度训练
扰动肾精, 不利收藏
亥时忌
睡前二小时运动
影响睡眠, 难入睡
